56 minutes | May 23, 2023
290. Finding Balance in a World of Distractions: Nir Eyal's Guide to Traction and Productivity
处理分心是许多专业人士在日常生活中面临的共同挑战。牵引力是驱使我们朝着目标前进的力量，让我们专注于真正重要的任务。为了防止分心，制定一个计划来概述实现成功的必要步骤至关重要。这包括设定明确的目标并将目标分解为可管理的任务，同时还分配特定的时间来放松或个人享受。通过这样做，个人可以实现平衡的生活，从而提高生产力和幸福感。在与主持人 Melina Palmer 的谈话中，Nir Eyal 强调了区分注意力分散和牵引力的重要性。与流行的看法相反，分心的反面不是专注，而是牵引力。 Eyal 解释说，分心是指任何让我们远离真正目标的事物，而牵引力是指任何让我们更接近实现目标的行动。他敦促听众制定符合他们价值观的时间表并坚持下去，确保他们将必要的时间和注意力投入到真正重要的事情上。通过获得牵引力和结构化计划来减少分心，从而提高注意力。利用技术来达到最高生产力和丰富个人体验。通过理解不适的本质和控制冲动来克服内部触发因素。创建以价值为导向的时间表，以加强时间管理和集中注意力。使用战术工具和方法来遏制数字干扰的影响。演出记录：00:00:00 - 介绍，Melina Palmer 介绍了这一集和嘉宾 Nir Eyal，他是一名行为设计师。她谈到 Nir 的书 Indistractable 如何帮助人们克服分心并提高工作效率。 00:04:30 - 写《Indistractable》的个人原因，Nir Eyal 分享了他写《Indistractable》的个人原因。他谈到在与女儿共度时光时，他是如何被手机分心的。研究和个人测试让他意识到问题远不止是技术问题。他决定探索注意力分散的根本原因，并找到切实可行的答案。 00:09:40 - 分心是一个老问题，Nir 谈到分心并不是一个新问题，而且至少在过去 2500 年里一直伴随着我们。他解释了人们如何总是将注意力分散归咎于各种形式的娱乐和技术，以及在不了解根本原因的情况下将注意力分散归咎于技术是一种懒惰的想法。 00:11:14 - 分心的反面是牵引，Nir Eyal 解释说，分心的反面不是专注，而是牵引。他将牵引力定义为任何将你拉向你想做的事情的行为，将分心定义为任何将你从计划中拉开的行为。他强调理解两者之间差异的重要性。 00:12:27 - 寻找平衡的工具，Nir Eyal 谈到在使用技术时寻找平衡的重要性。他分享了一些任何人都可以用来帮助解决这个问题的提示和技巧。 00:13:47 - 了解分心和牵引力，Nir Eyal 解释说，分心是指任何让我们远离我们计划做的事情的事情，任何事情都可能会让人分心。相反，如果我们为它腾出时间并根据我们的价值观进行计划，那么任何事情都可以成为牵引力。变得专心致志意味着以个人诚信生活并知道我们为什么会分心。 00:18:28 - 分心的根本原因，Eyal 认为分心的根本原因是我们无法以健康的方式处理不适。我们用分心作为心理安抚，逃避不舒服的情绪。要变得专心，我们必须首先学会通过解决不适的根源或找到应对方法，以健康的方式处理不适。 00:19:48 - 人类动机，尼尔解释说，人类动机不是追求快乐和避免痛苦，而是受到不适的刺激。我们有两个神经回路，喜欢系统和想要系统。想要系统的目的是制造不适，让我们采取行动。时间管理就是痛苦管理，要控制分心，首先要掌握内部触发因素。 00:22:21 - 时间管理和成瘾，成瘾不仅仅是关于物质或行为，更多的是关于我们逃避不适的需要。我们必须解决不适的根源或学会以更健康的方式处理它。 Eyal 分享了 Zoe Chance 博士的故事，她在使用计步器逃避生活时暂时沉迷于她的计步器。 00:27:21 - 内部触发因素的进化，进化让我们永远对享乐适应、沉思和无聊等事物感到不安和硬连线，让我们不断寻找更多。进化的目的不是为了满足我们，而是为了努力、寻找、想要和渴望，这有助于我们物种的进步。这个想法是将这些不舒服的感觉引导到牵引力而不是分散注意力。 00:29:21 - 心态和重新构想诱惑，我们的大脑因心态问题而生，我们需要重新构想我们的气质以变得专心致志。如果我们遇到问题，我们需要了解根本原因并将我们的心态引导到牵引力而不是分心。我们可以重新想象任务、触发器或我们的气质来掌握内部触发器，这对于变得注意力不集中至关重要。 00:32:00 - The Nuances of Technological Distraction，我们与技术和其他干扰的关系是一个微妙的讨论。凡事都有意想不到的好处和坏处，深入了解是至关重要的。我们需要了解发生的好事，而不仅仅是负面的。如果某些东西对我们没有用，我们应该断开连接并有目的地使用我们想要的东西。 00:35:23 - 道德恐慌背后的故事，多年来的每一次道德恐慌都有一个替罪羊，而这一次，是技术干扰。相信没有科学依据的理论是很危险的，这会导致习得性无助。证据不足，故事要微妙得多。 00:41:33 - 为什么我们需要变得注意力不集中，Nir Eyal 谈到来自 Facebook 和新闻的不断打扰如何分散我们的注意力，以及黑进我们的电话和办公室如何帮助我们变得注意力不集中。 00:42:14 - 分心如何来自同事，Eyal 讨论了开放式办公室计划中同事的分心如何阻碍工作进展，以及简单明确的信息如何提供帮助。 00:43:10 - 预先承诺的作用，Eyal 解释了预先承诺如何帮助防止分心和促进个人诚信。 00:48:29 - 冲动的解毒剂，Eyal 强调，冲动的解毒剂是深思熟虑的，我们应该如何利用我们预见未来的能力来提前计划。 00:50:08 - 结论，Melina 从对话中得出的重要见解。听这集的时候有什么让你印象深刻的？你要尝试什么？快来在社交媒体上与 Melina 分享吧——你会发现她到处都是@thebrainybiz，在 LinkedIn 上也是 Melina Palmer。感谢收听。不要忘记订阅 Apple Podcasts 或 Android。如果您喜欢您听到的内容，请在 iTunes 上留下评论并分享您喜欢该节目的哪些方面。我希望您喜欢 The Brainy Business 推荐的所有内容！所有内容均由我 Melina Palmer 独立审查和选择。所以你知道，作为亚马逊合作伙伴，我从符合条件的购买中赚取收入。这意味着如果您决定通过此页面上的链接购物，The Brainy Business 可能会收取一部分销售额或其他报酬。让我们联系起来：Melina@TheBrainyBusiness.com Facebook 上的 The Brainy Business® Twitter 上的Brainy Business Instagram 上的Brainy Business LinkedIn 上的Brainy Business Melina LinkedIn 上的Brainy Business Youtube 加入BE Thoughtful Revolution – 我们的免费行为经济学社区，以及让谈话继续下去！ Learn and Support The Brainy Business：查看并获取 Melina's Books 的副本。获取本集中提到的书籍：不可分散注意力，作者 Nir Eyal Hooked，作者 Nir Eyal 影响力是你的超级大国，作者 Zoe Chance 你的客户想要什么但不能告诉你什么，梅丽娜帕尔默作者你的员工需要什么但不能告诉你什么, 作者：Melina Palmer 与 Nir 的联系：Nirandfar.com试试这些： 可用性习惯 习惯的力量 如何设定、实现和超越聪明的目标 克服冒名顶替综合症的技巧 如何获得积极的决心和保持承诺 听觉 如何用行为经济学组织你的大脑 自行车脱落计划 谬论 诱惑 捆绑 其他重要链接: Brainy Bites - Melina 的 LinkedIn 时事通讯 限制日常干扰的 3 种方法 今年获得诺贝尔奖的经济学研究如何帮助您的业务
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